[...] Nioonia mam wielką prosbe moze mogla bys mi cos wyszukac ciekawego nie koniecznie musza byc to tanie kosmetyki ale tak w granicach rozsadku :P Przy mojej skorze wrazliwej suchej łuszczacej sie napewno bylby konieczny jakis peeling mysle ze lepszy chyba bedzie ten enzymatyczny bo mam tradzik no i jakas seria zel tonik krem. Z góry dzieki ;]
[...] - 4 serie z 25 pow na 10 pow z progresem ciężaru 4. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwójki) - 4 serie z 15 pow na 10 pow z progresem ciężaru 5. Łydki super seria - 2 maszyny na zmianę 4 serie po 15 pow. 10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie. Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów [...]
[...] - caly proces wykonuje sie w jednej chwili - oczywiscie jest to tansze rozwiazanie. Co do omki - opakowania nie powinny sie tak drastycznie roznic, gdyz jest to jedna seria, bez wariantow. Takie bledy jak koleczka czy roznice kolorow, wysokosci nadrukow zdarzaja sie, ale jesli wystepuja na jednym opakowaniu to smierdzi to z kilometra... [...]
[...] i okazalo sie ze sila spadla... " -- bo sd sie robi 9-14 dni, a nie 6 tygodni! "wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... " -- jak nie mozesz wykonac 15 powtórzen to zrób dłuzsza przerwe przed seria wyciskania, albo rozbij ja na np 10+5 powtórzeń zadnych skoków nie przesuwaj bo po co?
[...] -martwy ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt ccx8 x7 x5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x4 W martwym ciągu trochę się zamotałem i wyszła 1 seria za dużo. W ostatniej i tak już chwyt puszczał. Jak widać podciąganie u mnie leży. Zresztą po MC ciężko się na drążku utrzymać %-) Trzeba będzie nad tym popracować. [...]
Ale skoro ma być 9 seri na tydzień to wyjdzie na to że tylko po 1 serii zrobię klatkę, biceps, plecy to nie jest za mało ? Dajmy na przykład nogi jest to dużą część mięśni i jak co 2 dzień będe je ćwiczył 1 seria 12 powtórzeń to to nie jest za mało ?? Czy ja źle rozumiem i to jakoś inaczej działa ?
[...] siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - oczywiście głową do dołu. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. - [...]
hehe no widze że tu rozmowa się toczy wiec może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się [...]
[...] ekspert w dziedzinie diety paleolitycznej, to jedna z największych sław nauki w dziedzinie badania diety naszych pra-przodków, a jego Dieta paleo to raczej sposób życia niż seria nakazów i zakazów dotyczących jedzenia. Dietetycy promujący dietę paleo namawiają do porzucenia sal gimnastycznych i siłowni na rzecz ruchu na świeżym powietrzu. [...]
[...] 35/45/55/65/75/85/95 2.Podciąganie neutralnym 3/5/5/4 3.Wiosło podchwyt rampa 7 35/42.5/50/57.5/65/72.5-5 powt 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 3x7x65kg 1.Ostatnia seria ciężko, uchwyt kiepski, lekki koci chyba sie wkradł 2.jest coraz gorzej chyba, po mc ciężko jest, od 2 serii z pomocą partnera... 3.fajnie 4.Muszę robić bardziej [...]
[...] życie;-) gratuluje przeprowadzenie treningu w dniu urodzin! a teraz lecimy już nie tak miło;-) filmy wrzucaj razem z postem o treningu, podpisując które to ćwiczenie i jaka seria, koniecznie! Pisz ciężar używane do określonych ćwiczeń/serii! komentarze do filmów: "mój film 7" - wyciskanie jak mniemam - wolniej! faza negatywna ma być w pełni [...]
nie bardzo jest co dać zamiast, ponieważ już masz w programie 2 ćwiczenia w obu dostępnych płaszczyznach. Poza tym moim zdaniem 3 serie to tyle co nic. Pierwsza i ostatnia odpadają jako rozgrzewkowa i "dobiciowa" - zostaje więc jedna normalna seria.
[...] w jakiś sposób to zrekonpensować,mam świadomość tego że grafik jest przeciażony ale chyba nie potrafię się opanować gdy czasami czuję zaj**ista pompe a to już moja ostatnia seria..Wiem mam niewielka wiedzę na wiele tematów dlatego też tutaj jestem by uczyć się od dużo większych kolegów,Biceps triceps sa małymi partiami dlatego znacznie mniej się [...]
[...] o tym myślicie? Jak biegałem to myślałem żę mnie komary much końskie itp zjedzą ;-( !! w dni nt planuje biegać treningiem hiit zacznę chyba od 5 min ale zobaczymy jak to bd. Trening = 10s sprintu 30 sekund truchtu - 1 seria i tak zobaczymy ile dam rade minimum 5 min. Jak ktoś to czyta to liczę że mi nieco pomoże i się wypowie :-D Z góry dzięki.
potrzebuje coś co klepnie :D heh chce tylko 8 kg na prostej i bedzie 130 seria . troche czytam o ph, i nie wiem co mysleć . czy to nie jest tak jak z tym dopoalacze niby to co ziele ale gorsze ? to z ph tez tak nie bedzie ze niby co steryd ale gorzej ryje bebechy ? ps planuje kupic do tego osłonki witaminki zwiekszyc w diecie składników o omega [...]
[...] 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu. 11) Skup się na poprawnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za nisko to nie klata tylko barki, bo to wlasnie one przejmuja prace gdy dajesz hantle za nisko i tak samo gdy z tak niskiej pozycji unosisz je spowrotem do gory. Moze jeszcze dodal bys swoj trening klatki razem z kolejnoscia,cwiczeniami,seria i powtorzeniami to cos bym doradzil wiecej. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-04-24 20:09:51
[...] wiedzialem ze prawdopodobnie to nie jest legit towar. Pomyslalem sobie kupie prolke napewno nie walkuja. Kupilem prolo juz na caly cykl pare dni Pozniej patrze na forum znow seria ktora to ponoc walek. Nie powiem ze nie czulem towaru bo jakby nie bylo w tym nic enana deca by mnie poblokowala a jechalem razaka wiec napewno byla. Problemy z libo [...]
[...] dobicie w bramie 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba [...]
[...] oraz innych rodzajów sił zbrojnych. Jest to broń niezawodna, celna, trwała, odporna na wpływ niekorzystnych warunków środowiska. Karabin strzela ogniem pojedynczym, seriami po trzy strzały oraz ogniem ciągłym. Dostosowany jest do wystrzeliwania przy użyciu ostrej amunicji granatów nasadkowych, co umożliwia zwalczanie lekko opancerzonych [...]